Як створити упевненість в собі – або свою упевненість

 

Завдання 1. Потрібно визначити, чи точно вам потрібна упевненість.

 Точно знаю, якщо людина не впевнена в собі, означає, що вона не хоче мати впевненості. Один мій клієнт, чоловік боязкий і скромний за природою, пройшов шлях із формування внутрішньої впевненості тільки тоді, коли став начальником відділу великої фірми.

 1. Намалюйте малюнок «Я без упевненості»

2. Малюнок 2 «Я маю упевненість»

 3. Порівняйте два малюнки, що дасть вам упевненість: якщо малюнки будуть ідентичні, то, можливо, вам більше впевненості і не треба.

 

Завдання 2. Створіть свою «Невпевнену ляльку»

 1. З паперу, клаптиків, пластиліну або інших матеріалів зробіть ляльку, щоб вона вам подобалася.

2. На листі паперу опишіть, чому лялька невпевнена.

3. Потім опишіть, що треба зробити, щоб лялька стала впевненою.

 4. Переробіть ляльку на впевненішу.

 Процес довгий, але дуже ефективний!

 

Завдання 3. Протестуйте себе.

 1. Чи можу я сказати «Ні».

 2. Чи можу я відкрито говорити про почуття і вимоги.

 3. Чи можу я встановлювати контакти, починати і закінчувати бесіду.

 4. Чи можу я відкрито виражати позитивні і негативні почуття.

5. Чи можу я ставитися до помилок як до завдань на майбутнє.

 Якщо у вас не всі відповіді «Так», то прислухайтесь до порад із завдання 4.

 

Завдання 4. Намалюйте на листі паперу кожну свою реакцію на пораду, але тільки одну деталь. В результаті ви отримаєте малюнок, ця картина відображає весь процес сприйняття порад.

 • Фіксація на успіхах

 • Створіть ритуал поздоровлення себе з цим успіхом.

 • Програма «Здорове задоволення», а не «Страждання».

 • Краще бути переможцем, ніж жертвою.

 • Прощай собі помилки.

 • Не перекладай провину на інших – це ознака безсилля.

 • Так само не перегинай палицю, звинувачуючи в усьому тільки себе.

 • Любіть себе – і тіло, і душу.

• Успіх упевненості в невимушеному спілкуванні.

 • Адекватно приймай допомогу, підтримку і пораду, коли цього потребуєш.

 • Поводься з собою добре. Твоя самоповага ніколи не підніметься, якщо ти не ставитимешся до себе як слід.

 • Вчися слухати без оцінок і порівнянь, оскільки це (оцінки і порівняння) – бар'єри у взаєминах.

 • Умій говорити «ні». Часто ми дуже швидко погоджуємося зробити те, про що нас просять, боячись несхвалення або гніву з боку інших людей або, вважаючи себе «хорошою/им», тільки якщо поступилися комусь, щоб принести задоволення. Говоріть "ні", щоб порадувати себе, а не погоджуйтеся, щоб порадувати інших.

 • Відмовся від базікання, скарг, бажання мститися, від усіх безсилих прагнень, які підривають твою цілісність і особисту силу.

 • Пам'ятай, що ти недосконалий – і це цілком нормально. Ти – людина, яка може помилятися і виправляти свої помилки.

 • Визнай себе таким, яким ти є – унікальним, оригінальним, людяним.

 • Живи справжнім, і ти отримаєш більше задоволення від життя.

 Картину можна оформити і повісити на видному місці. Навіть розглядання такої картини може додати упевненості!